13 lat

Haha od stania na rękach do pąpek jeszcze długa droga ale grunt to wyznaczać sobie ambitne cele :D :D Zakończyłam na etapie wolnego opuszczania... jak miałam 12/13 lat to śmigałam takie pompki przy ścianie, ale teraz tyłek mam cięższy zdecydowanie, więc trzeba popracować nad siłą.

Witam, chcialam wam pokazac moja metamorfoze ;] pierwsze zdjecie wakacje 2011, wiek 15 lat, wzrost 150, waga 62 kg, 2 zdjecie styczen 2014 wiek 17, wrost 154, waga 51,5 bf ok 21% :) bylo lepiej i gorzej, na poczatku duzo bledow, dopiero od niecalego roku cwicze madrze ;p oto efekt 1,5 roku silowni i od 7 mies street workout+crossfit :D [...]

[...] niech Pani uświadomi to najpierw swojemu synowi, bo tutaj wszyscy wiedzą co to kreatyna, i skoro Pani się tak o niego martwi, to po co mu Pani pozwalała brać kreatynę? Ma 18 lat, i w tym wieku można brać kreatynę, tylko najpierw należy ułożyć dietę, a potem trenować co najmniej 5 miesięcy. Po wykonaniu wyżej wymienionych punktów można brać [...]

[...] przeszłam na system 3 posiłków. Czasem obiad dzielę na dwie części (celowo albo nie, niecelowo jak Jerzyk się domaga atencji akurat w trakcie obiadu :P). Od praktycznie 3 lat jadłam minimum 4 posiłki, więc to odmiana ale widocznie tego potrzebowałam bo bardzo dobrze się czuje. 1. Gofry z pastą z awokado i banana 2. Kotlety mielone z kurczaka [...]

Właśnie trochę siara, bo niby krata jak się napnę, a brzuszki na piłce mnie mordują. no bywa, jak się jakąś partię notorycznie olewa przez kilka lat treningów (moje ostatnie podejście do brzucha, to było całe a6w zrobione 4 lata temu). Więc klnę i dziubię. Na pewno na siłowni, przed publiką, tego ćwiczenia nie będę robić, bo wykosiłyby mnie w try [...]

[...] większość po pół biorę. Raczej do końca sportem tego nie wyeliminuję bo u mnie to choroba dziedziczna ale mam nadzieję że w jakimś stopniu to zmniejszę. Już był czas tak 9 lat temu że w pracy miałem 230/130 nawet pogotowie chcieli wzywać. Obecnie przy lekach mam 110-130/75-89 czyli idealne no ale chemii pakuję w siebie sporo :-( Zmieniony [...]

Chłopie! Jeździsz szybciej niż Stanisław Królak przed laty! A jak było z jedzeniem? Gdy miałem ok. 13 lat to musiałem żebrać o jedzenie - pajda chleba ze smalcem smakowała jak nigdy i pozwoliła mi dojechać do domu :-).

[...] Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: zrzucenie tłuszczu, zejście do ok 98 kg (najchętniej chciałbym osiągnąć beztłuszczową masę ciała), [...]

[...] (200g) - pomidor (150g) Zapotrzebowanie: 2771 kcal Dostarczone 2562,3 kcal Różnica: 208,7 kcal Białko 3,2 g/kgmc Tłuszcze 1,6 g/kgmc WW 1,97 g/kgmc Jeśli chodzi o mnie: 21 lat w grudniu, 178cm, 72,5kg, ektomorfik lub mezomorfik. Trening w późniejszych godzinach ze względu na studia. Proszę o poprawki oraz ewentualne wyprowadzenie z błedu :-) [...]

[...] twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C No i mamy 2015 rok. Mam nadzieję, że będzie o wiele lepszy od poprzednich lat :) Wstałam później niż zamierzałam i nie miałam możliwości wcisnąć jednego posiłku. Poza tym cały dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję, jem, kładę się, wstaje, jem, [...]

[...] przebiegana w kominiarce (nie ta jedna, a właściwie dwie lub nawet trzy), treningi przeważnie w tempach zbliżonych do startowych (biegu poniżej 10 km/h nie pamiętam), dużo górek i podbiegów, no zdziwiony byłbym gdyby mi tętno nie spadło. W ciągu trzech lat 30 oczek niżej na tym właśnie tempie. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-13 07:20:21

Witam bardzo serdecznie! Tak więc bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety, ewentualne korekty. Tak więc: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 88kg Aktywność fizyczna: duża, sporo biegam ok.1h dziennie, aeroby(pompki,brzuszki,hankle) Dieta,która sam ulożyłem: Posiłek I (7:00): 2 jajka + pomidory + 2 kromki chleba razowego Płatki owsiane + mleko 0,5% [...]

Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]

[...] na Krywań jest tyle darcia po skałach w końcowym odcinku, i nawet trzeba się odrobinę powspinać pod samym szczytem używając rąk. Co prawda byłam tam poprzednio kilkanaście lat temu, to mogło wylecieć z głowy. ;-) /SFD/2016/9/9/5ea7b4ccf09943f5b7a3db1910479827.jpg /SFD/2016/9/9/1a4dcc683459435cbf20a08267d3ed5a.jpg 9.09.16 - dzień wolny - [...]

Witam Mam pytanie do bardziej zaawansowanych osób w dziedzinie odchudzania i odżywiania :) Tańczyłem breakdance przez 13 lat, później miałem ponad rok przerwy ze względu na kontuzje. Przytyłem sporo poprzez brak ruchu i złe odżywianie. Mam 180 cm wzrostu i ważyłem 103kg. Od 4 miesięcy regularnie biegam i zrzucam wagę. Obecnie waże 92 kg, a chce [...]

Witam, Wiek 30 lat, wzrost 173, waga 70 kg. Od roku zjeżdżam z wagą (ruch i dieta) z 82 kg na obecne 70 kg. Bez pośpiechu, na spokojnie. Dochodzę do tego co chcę osiągnąć, ale waga przestała już spadać. BF wskazuje około 20% (mierzony na wadze łazienkowej, więc z przymrużeniem oka), wcześniej było 27%. Głównym problemem jest dół brzucha oraz [...]

Do 13 lutego mam 17 lat więc wiesz. A z Blackbombs miałeś jakąś styczność lub słyszałeś jakieś opinie?

Witam, redukuję wagę ze 132 kg. Dzięki diecie i treningom na siłowni w ciągu ostatnich 4 miesięcy straciłem 17 kg, chciałbym zrzucić jeszcze 15. Wiek 40 lat, lekkie nadciśnienie (w chwili obecnej spoczynkowe 146/98, tętno 78), nigdy nie piłem kawy, papierosów nie palę, napoje energetyczne bardzo rzadko. Trening split 4x w tygodniu plus aeroby, [...]

Witam wszystkich czytelników forum SFD Mam skończone 47 lat i ostatnio podczas oglądania filmików na YouTube oraz czytania artykułów cały czas atakuje mnie hasło „ Wiek to tylko liczba” albo „ Age is just a number”- więc po długim namyśle postanowiłem sprawdzić czy tak faktycznie jest. Wymyśliłem sobie wyzwanie, że w ciągu 2 lat ( wyzwanie musi [...]

[...] posłuchać starych mistrzów (cytowany J. Łuka, choć nie tylko – młodzi również mają sporo do powiedzenia, choćby między wierszami, patrz v-ce mistrz świata TSK IPF do 23 lat J. Candito, który otwarcie przyznał chęć pobicia RŚ w MC, oczywiście poza IPF…a Dżony-krzaczasta-brew to wszak półbóg uchodzący za prawdziwego trójbojowego natty...). [...]